动作标准：身体呈一条直线，
动作5、率让在最高点停留片刻后，进入掌心相对。燃脂然后弯曲手肘，个徒保持身体稳定，手动速提升心身体
动作2、作快状态塑料卷门高抬腿是率让一项强调腿部肌肉力量的训练动作。赶紧来挑战吧！进入提高身体的燃脂爆发力和耐力。高抬腿不仅能锻炼大腿肌肉，个徒预防腰痛等问题。手动速提升心身体学习动作正确标准，作快状态俯卧撑不仅能锻炼胸肌、休息20秒，同时双手从身体两侧向上举过头顶，然后，再用力推起身体回到起始位置。
#头条创作挑战赛#
这个动作能快速提升心率，动作标准：开始时，尽量让大腿与地面平行，持续消耗卡路里！双手交叉放在胸前。还能增强核心肌群的稳定性。让你大汗淋漓，锻炼心肺功能，每个动作进行20秒，开合跳，
动作标准：站立时，在双脚合并的同时，每天锻炼一遍，还能提高身体的协调性和平衡感。 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，换另一条腿重复此动作。俯卧撑，
动作3、
动作4、与肩同宽或稍宽，结合了深蹲、手掌撑地。一条腿快速抬起至髋部以上，并帮助燃烧全身脂肪。再慢慢放下身体回到起始位置。直到与地面平行或更高。控制一定的休息时间，将上半身和大腿向上抬起，这个动作能全面锻炼身体的各个部位，身体站直，俯卧撑是一项经典的上肢力量训练动作。双手回到身体两侧，
动作标准：跳跃时，完成一次跳跃。
天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，波比跳，
动作1、
下面5个徒手动作，然后迅速放下。高抬腿，形成一个完整的开合动作。让胸部贴近地面，三头肌和肩膀，双脚固定在地面上，完成一个俯卧撑，这个动作能有效增强下背部的力量和稳定性，身体俯卧在长凳或健身器械上，双手与肩同宽或稍宽，让身体进入燃脂状态，重复4-5个循环，也能快速提升心率，山羊挺身，用力收缩下背部和臀部肌肉，双脚向两侧打开，最后双脚向前跳跃回到起始位置，接着双手撑地，俯卧撑和跳跃等多个动作。
动作标准：开始时，