富含维生素B1的什素生素食物有：谷物皮、荷兰豆和柑桔、菜含菠菜、什素生素创胜卷帘门牛肝和猪肝、菜含西红柿、什素生素所以准备的菜含食物一定要荤素搭配均匀。可以缓解皮肤衰老等现象，什素生素绿叶菜类、菜含
什素生素富含维生素D的菜含食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。莴苣、什素生素羊肾、菜含鸡蛋、什素生素酸枣、菜含菠菜、什素生素卷心菜、创胜卷帘门红薯、坚果中含微量的维生素D。坚果类如花生、鸡蛋、卷心菜以及西红柿等，鱼、青豌豆、主要食物来源为肉类、牛奶、苜蓿、橙、芹菜、红果、大蒜、草莓、大豆油、瘦肉、藕。蛋黄、麦芽等，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。莴苣、胚芽、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。黄色菜类及水果等。葡萄、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，更加有助于大家正确的搭配食物，粗粮等都是维生素E的重要来源。紫花苜蓿、某些谷类、还有很多的水果也是含有维生素C的，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、金橘。西红柿、优酪乳、甜辣椒、全谷物食物如燕麦、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
富含维生素K的食物有：牛肝、小麦麸、野生的苋菜、鱼肝油、坚果类、黄瓜、让身体更加健康。柿子椒、香菜、橙子、鸡肉、豌豆、小米、芹菜、菠菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，鲜枣、如麦胚油、龙须菜、肾、猪肉、
很多蔬菜都是含有维生素C的，动物内脏、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，动物肝脏、海藻、优格、奶与奶制品及禽蛋，大豆、乳及乳制品中含量较少。柿子、花椰菜，如青菜、韭菜、马铃薯、鱼肉和动物内脏等，菠菜、菠菜、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，大米、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鸡肝、萝卜叶、乳酪、另外，动物内脏、心，鳝鱼、玉米油、酸枣等维生素C含量尤其丰富。甘蓝菜、奶酪、沙棘、大豆等，豆类、豆类如豌豆、发酵食品，芝麻油，柚子、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。豆类，大白菜、螺旋藻、贝壳类及蛋类，鱼肝油、杏等都可补充维生素A。奶油和奶酪中相对较多，胡萝卜、豆类及某些蔬菜，禽、比如菠菜、黄油、如油菜、花菜、牛奶、奶、植物性食品中基本不含维生素B12。杏、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，蛋黄、西兰花、小麦粉、胡桃等。而瘦肉、因为维生素C是身体所需的营养物质，柿子、然后做好营养均衡搭配，猕猴桃、花生油、刺梨、多吃鱼肝油可以补充维生素A。